Ayo Jaga Tubuh Kita Supaya Tetap Sehat di Bulan Ramadan 

klikkiri.co, Opini – Ramadan adalah bulan penuh berkah yang ditunggu-tunggu oleh umat Islam di seluruh dunia, khususnya di Indonesia. Umat ​​​​Muslim sering menjalankan puasa 30 hari selama bulan suci Ramadan ini di mana mereka tidak makan, minum, dan kegiatan berdosa lainnya yang dapat membatalkan puasa. Dengan tujuan puasa demi Allah SWT, seseorang harus menjalankan puasa wajib ini dari fajar hingga matahari terbenam.

Namun, jika anda tidak mengontrol kebiasaan makan dan melakukan aktivitas yang sehat, puasa justru bisa mengganggu kesehatan tubuh anda. Manfaat puasa berkisar dari peningkatan penurunan berat badan hingga peningkatan fungsi otak. Oleh karena itu, mari atur pola makan kita dan perhatikan jenis dan jumlah makanan yang akan dikonsumsi saat buka puasa dan sahur agar tubuh kita tetap sehat selama bulan Ramadan ini. Pola konsumsi harus sederhana dan tidak terlalu berbeda dengan konsumsi makan sehari-hari pada umumnya.

Terlihat jelas bahwa bulan Ramadan memiliki dampak yang signifikan terhadap perilaku masyarakat dari cara mereka mengkonsumsi makanan. Perubahan pola konsumsi terkait Ramadan mengakibatkan peningkatan konsumsi secara keseluruhan di kalangan masyarakat umum. Ramadhan menyebabkan berbagai perubahan perilaku, antara lain penyesuaian jumlah makanan yang dikonsumsi serta modifikasi cara mengenakan pakaian muslim, penampilan seseorang, dan faktor lainnya.

Puasa juga akan membantu kita menyelesaikan masalah kecanduan terhadap sesuatu. Contohnya termasuk mengurangi keinginan seseorang untuk merokok dan contoh lain yang berkaitan dengan kecanduan. Kekebalan tubuh bisa didapat dengan menjaga pola makan seimbang di sela-sela puasa. Ini terjadi karena puasa menyebabkan tubuh mengeluarkan racun dan membakar simpanan lemak. Selain itu, jika biasanya seseorang berbuka puasa dengan makanan segar seperti kurma atau buah-buahan yang mengandung air. Asupan vitamin dan mineral yang sangat baik untuk tubuh akan meningkat karenanya.

Umat ​​​​Muslim biasanya mengalami pergeseran dalam siklus hidup mereka ketika mereka menjalankan puasa selama bulan Ramadhan. Perubahan kebiasaan makan, pola tidur, dan bahkan aktivitas sehari-hari lainnya sering terlihat di dalamnya.

Secara umum, puasa di bulan Ramadan baik untuk kesehatan kita, asalkan kita memperhatikan pola makan kita, cukup berolahraga, hidup bersih, pola hidup sehat, dan menjaga berat badan optimal yang dianjurkan dengan menerapkan pola makan seimbang. Sama seperti saat berpuasa, pola makan yang baik dan penerapan pola hidup bersih dan sehat harus terus dilakukan setelah berpuasa agar tetap merasakan manfaat kesehatan.

Untuk menjaga daya tahan tubuh kita saat berpuasa, sangat penting untuk menjaga kesehatan. Maka salah satu hal yang harus selalu diupdate agar puasa kita berlangsung sampai akhir Ramadhan adalah kesehatan kita.

Ternyata ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan selama berpuasa. Sebaiknya cermati semuanya, mulai dari pola makan teratur hingga aktivitas saat berpuasa. Bagi yang menjalankan ibadah puasa Ramadhan kali ini, Kementerian Kesehatan RI memberikan beberapa anjuran penting. Salah satunya adalah berbuka puasa dengan air putih dan makanan lezat yang terbuat dari buah-buahan, kurma, dan sumber alami lainnya. Kemudian, setiap kali Anda makan untuk berbuka puasa dan saat berbuka puasa, anda hanya diperbolehkan satu hidangan yang berasal dari salah satu dari empat kelompok makanan: hidangan utama, pendamping, sayuran, dan buah-buahan

Tips sehat di bulan Ramadhan

Berikut ini merupakan beberapa tips menjaga kesehatan kita selama bulan ramdhan ini agar tubuh kita masih dalam kondisi tubuh yang fit dan siap menjalani ibadah dan aktivitas lainnya selama bulan puasa berlangsung. Diantaranya adalah :

1. Sahur yang bergizi

Fungsi sahur saat berpuasa sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan kemampuan menjalankan tugas sehari-hari. Pilihan makanan yang kita pilih juga dapat memengaruhi seberapa baik fungsi tubuh kita setelah seharian berpuasa. Daya tahan tubuh kita saat berpuasa seharian juga bisa dijaga dengan mengonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat serta minum air putih yang cukup. Hindari makanan berminyak karena dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit dan membuat kita mengantuk.

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan lain sebagainya. Untuk meningkatkan energi tubuh, makanlah makanan yang tinggi protein, antara lain telur, keju, atau daging tanpa lemak. Jangan lupa untuk memasukkan buah dan sayuran kaya serat ke dalam makanan anda untuk melengkapi asupan nutrisi. Menjaga kelancaran sistem pencernaan adalah tujuannya.

2. Pola makan saat berbuka

Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan setelah berbuka puasa hanya akan membuat perut kita terasa tidak nyaman. Ahli kesehatan menyarankan untuk makan secara bertahap, seperti mulai dengan beberapa teguk air, sedikit makanan manis, dan kemudian makanan yang lebih berat kira-kira satu jam kemudian.

Ungkapan “buka puasalah dengan yang manis-manis” sering disalahpahami. Berbuka puasa dengan makanan atau minuman manis sangat bermanfaat untuk mengembalikan energi kita setelah seharian berpuasa, meskipun disarankan untuk tidak berlebihan, apalagi jika rasa manisnya mengandung gula.

3. Menjaga pola makan malam

Untuk mencegah obesitas, berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan. Makan berlebihan juga bisa menyebabkan obesitas. Selain itu, jauhi minuman seperti kopi dan soda yang mungkin berkontribusi pada penambahan berat badan dan membuat kita sulit tidur. Jus buah atau air mineral bisa digunakan sebagai pengganti keduanya.

4. Menjaga pola tidur yang teratur

Selain kita memperhatikan pola makanan, kita juga harus mengatur pola tidur yang merupakan hal penting. Jika harus menyiapkan sahur dan bangun di pagi hari, maka hindarilah tidur yang terlalu malam. Mengantuk selama berpuasa bukan dikarenakan ttidak makan dan minum seharian, melainkan karena waktu tidur yang tidur cukup.

5. Aktivitas fisik

Meski sedang berpuasa, tetaplah berolahraga ringan karena menjaga kebugaran tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik. Dengan berjalan cepat 10 hingga 20 menit setelah makan malam, misalnya, anda dapat berolahraga dengan giat 30 menit sebelum berbuka puasa.

Demikianlah, beberapa tips sehat saat berpuasa di bulan ramadhan diharapkan mampu menjaga kesehatan tubuh kita selama menjalankan inbadah puasa di bulan suci ini. Tetaplah tanamkan niat bagi umat islam meluruskan bahwa berpuasa adalah hanya untuk meraih Ridha Allah SWT. Kesehatan yang akhirnya hanya bisa didapatkan semata-mata kerana efek positif dari berpuasa di bulan ramadhan. Ada pepatah mengatakan bahwa sekali mendayung dua atau tiga pulau terlampaui, maka disamping kita mendapatkan pahala, insya Allah kita pun menjadi sehat. Dengan syarat, tubu sehat yang kita miliki harus kita pertahankan dan tetap membiasakan pola makan yang sehaa dan hidup bersih. Ayo hidup sehat di bulan yang suci ini dengan menerapkan tips diatas ini.

Penulis:

Reskiyanti, Promosi Kesehatan & Ilmu Perilaku, Jurusan Kesehatan Masyarakat, Universitas Islam Negeri Aluddin Makassar.